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¿Perder peso comiendo lo que te gusta? ¡Come sin culpas!

El secreto para consumir carbohidratos es aprender a comerlos.

Comer carbohidratos te ayuda a mantener tu figura sin perder el cuerpo que quieres conseguir, sabemos que como mujer, es común que hagamos dietas y por ello que te daremos los mejores tips para ayudarte a lograr tus objetivos:

Consumir carbohidratos en la noche te ayuda a mantener tu peso

Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo quema glucógeno y carbohidratos, si comemos carbohidratos limpios (papas horneadas, verduras, fruta, pasta, etc), ayudas a tu cuerpo a recuperar el glucógeno perdido, para despertar sintiéndote con más energía, al día siguiente.

¿Cómo afectan las hormonas nuestro día a día?

Las hormonas juegan un papel importante en nuestra vida cotidiana, pero especialmente en la noche es cuando empiezan a fluctuar mucho las hormonas y el azúcar, esto puede llevarnos a tener dificultades para dormir el tiempo que necesitamos.

¿La solución? Debemos de comer carbohidratos limpios, como mencionamos arriba, para aumentar los niveles de serotonina (hormona que regula nuestro estado de ánimo) y reducen las hormonas del estrés (exceso de hormonas de estrés nos puede llevar a aumentar de peso).

No necesitas comprar suplementos caros para conseguir el cuerpo que quieres. 

Hay alimentos que podemos comprar en cualquier supermercado que nos ayudan a preparar bebidas naturales que aumenten nuestro metabolismo.

 

  • El té de jengibre es una bebida termogénica que eleva nuestra temperatura corporal para acelerar nuestro metabolismo y ayudar a quemar la grasa con mayor facilidad.
  • El té verde tiene antioxidantes que nos ayudan a eliminar toxinas que inflaman nuestro cuerpo.
  • El jugo de papaya mejora la digestión y nos ayuda a quemar la grasa. 

 

¿Sabías qué la seguridad mejora el cómo te perciben los demás?

Hagas lo que hagas lo importante es que tu te sientas a gusto contigo misma y seas feliz con quien eres, no te dejes influenciar con lo que digan los demás y no pierdas de vista que la belleza está en ti.

Licuados deliciosos para el desayuno

  • Licuado de arándanos y yogurt:

Este licuado actúa como fuente de combustible para nuestro organismo, calma el hambre y mejora salud digestiva:

Ingredientes

  • 6 arándanos azules
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de semillas de chía

Preparación

  • Lava los arándanos y mézclalos en la licuadora con el yogur natural y las cucharadas de miel.
  • Tras obtener una bebida homogénea y cremosa, agrégale las semillas de chía.

  • Licuado tropical de papaya y piña:

Nos brinda un licuado lleno de vitaminas, minerales y poderosos antioxidantes que protege nuestra salud. Equilibran la actividad de las bacterias saludables del intestino.

Ingredientes:

  • 2 rodajas de papaya
  • 1 rodaja de piña
  • 1 taza de leche de coco

Preparación:

  • Pela y troza las frutas y mézclalas en la licuadora con leche de coco.
  • Procesa hasta obtener una bebida sin grumos.

  • Licuado de fresas, naranja y yogur:

Este delicioso licuado es un desayuno rápido, que nos recarga el organismo de energía.

Ingredientes:

  • 5 fresas maduras
  • Jugo 3 naranjas
  • 1 yogur natural
  • 1/2 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de miel

Preparación:

  • Lava bien las fresas y córtalas en trozos.
  • Extrae el zumo de las naranjas y viértelo en el vaso de la licuadora junto con las fresas.
  • Incorpora el yogur natural y procesa los ingredientes hasta conseguir una bebida cremosa.
  • Sírvelo y agrégale las semillas de chía y la miel.

  • Licuado de banana, fresa y avena:

Te proporciona hidratos de carbono, azúcares naturales, fibra y antioxidantes.

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 5 fresas
  • 2 cucharadas de avena
  • 1 taza de agua

Preparación:

  • Trocea la banana y bátela en la licuadora con las fresas, la avena y la taza de agua.
  • Tras obtener una bebida homogénea, consúmela de inmediato.

Fuentes: https://mejorconsalud.com/5-licuados-saludables-para-tu-desayuno-diario/

Vitamina C para tu salud

Antes de empezar con este blog hay que saber para que funciona la Vitamina C. Es una vitamina hidrosoluble, por lo tanto se disuelve en agua, las cantidades sobrantes de vitaminas salen a través de la orina. Una persona necesita constantemente esta vitamina en la dieta. Aparte de que ayuda para el crecimiento, tu cuerpo la ocupa para sanar heridas y formar tejidos, ayuda a la absorción de hierro, mantiene los huesos fuertes y lo más importante, las personas que la consumen tienen resfriados más cortos con síntomas más leves.

Es importante incluir muchos alimentos que contengan esta vitamina en la dieta diaria.

Algunas frutas que la tienen son:

  • Melón
  • Naranja o toronja
  • kiwi
  • Mango
  • Papaya
  • Piña
  • Fresas o moras
  • Sandía o melón

Algunas verduras que lo tienen son:

  • Brócoli y coliflor
  • Pimientos rojos y verdes
  • Espinaca
  • Papa
  • Tomates

Algunos cereales y otros alimentos vienen enriquecidos o fortificados con vitamina C.

Cocer los alimentos ricos en vitamina C o almacenarlos durante un período de tiempo largo puede reducir el contenido de dicha vitamina.

 

Fuentes:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002404.htm