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Alimentos con vitamina D

La vitamina D, ayuda a facilitar al absorción del calcio en nuestro organismo, también ayuda al desarrollo de células y da fortaleza ósea. Si una persona no presenta los niveles adecuados de vitamina D, corre el riesgo de contraer enfermedades como en cáncer, y a estar expuesto a infecciones ya que el sistema inmune no tiene condiciones para defenderse. Aunque por supuesto, como todo, tener demasiada vitamina D en el cuerpo es peligroso. Ya que al facilitar la absorción del calcio, en exceso puede formar cálculos renales y estar expuesto a sufrir paros cardíacos.

Estos son algunos alimentos que cuentan con la vitamina D:

Pescados:

La vitamina D se puede encontrar de forma natural en casi todos los pescados. En el pescado crudo es donde se haya las mayor proporción de vitamina D y son mejores los cortes grasos que los magros.

Aceite de Hígado:

Se considera que el aceite de hígado de bacalao es capaz de proporcionar al cuerpo humano alrededor de 10001IU por cada 100 gramos que se consuman. Ingerir este aceite también permite suministrar al organismo vitamina A.

Imagen de YouTube

Ostras:

Siempre que se coman con moderación las ostras son excelentes para incorporar al organismo vitamina D y otros minerales importantes como selenio, hierro, manganeso y zinc.

Huevos:

Es bueno incorporar el huevo a la dieta de forma balanceada. Entre sus aportes al organismo se encuentran la vitamina D, B12 y algunas proteínas.

Cereales fortificados:

Este alimento que es parte del desayuno se puede combinar con lácteos para proporcionar vitamina D al organismo.

 

Caviar:

Este es un alimento que proporciona bastante vitamina D al organismo. Esto puede aumentar si se acompaña con el sushi.

Salami, jamón y embutidos:

Aportan vitamina B12, D y cobre al organismo. Pero estos alimentos, hay que consumirlos moderadamente, ya que en exceso puede aumentar el colesterol, influyendo en la posibilidad de padecer hipertensión y afecciones cardiovasculares.

Fuente:

http://alimentospedia.com/8-alimentos-ricos-en-vitamina-d/

5 restaurantes light en la CDMX

En los fines de semana nos gusta visitar lugares, comer en restaurantes, beber con amigos y vivir experiencias agradables. Pero muchas veces caemos en pecados gordisabrosos, y eso a la larga suele dañar nuestro organismo, sin darnos cuenta.

La ciudad de México cuenta con muchas posibilidades, entre ellas los restaurantes de comida saludable. Así no podrás perder esas salidas de fines de semana y estarás cuidando tu cuerpo.

Aquí te presentamos restaurantes saludables que puedes visitar en la CDMX:

La casa del pan:

La casa del pan es un restaurante que ofrece producto 100% orgánicos, a precios accesibles. Sus platillos son bien servidos. Por las mañanas ofrecen hot cakes, con miel de maguey. Cuenta con paquetes completos de desayuno.

Sus sucursales ubicadas en la CDMX, están en Ciudad de México Cuicuilco y Ciudad de México Coyoacán.

http://casadelpan.com/

Imagen de casadelpan.com

Fresh:

Fresh es un excelente idea para la comida baja en calorías, aquí se puede comer rico y saludable. Este es un restaurante vegano, originalmente de Toronto. Se encuentra en la Roma, este lugar sirve platillos saludables y deliciosos. En la comida y cena, puedes pedir de su variedad de bebidas, un smoothie o jugo. Cuentan con hamburguesas con tofu y tempeh (soya).

Ubicado en Chihuahua #78, Col. Roma, Del: Cuauhtemoc. Teléfono. 55-6385-5084

https://www.freshrestaurants.mx/

Imagen de pinterest

Green Corner:

Este restaurante se divide en dos plantas, vendiendo en la planta de abajo una variedad de productos orgánicos y vegetarianos. Incluye huevos montados sobre tamal, omelette verde, hamburguesa con tofu y canelos vegetarianos.

Ubicado en Miguel Ángel de Quevedo 353. Santa Catarina, Coyoacán.

http://thegreencorner.org/restaurantes/

Imagen de Malls México

Frutos Prohibidos:

Este restaurante cuenta con un sencillo menú, en este restaurante puedes escoger dos opciones: wraps o ensaladas acompañados de jugos y licuados que no tienen comparación. Tiene combinaciones peculiares que te harán conocer nuevos sabores.

Ubicado en Av. Amsterdam 244. Colonia Hipódromo Condesa.

http://frutosprohibidos.com/

Imagen de frutosprohibidos.com

La buena tierra:

Un restaurante clásico de comida sana y natural. Ubicada en la Col. Condesa, se encuentra dentro de plaza Carso y en Santa fe. Puedes encontrar muchas opciones saludables como ensaladas, pechuga de pollo asada, consomé sin grasa y comida saludable más light. Cuenta con sandwiches y wraps, hechos a base de harinas integrales y granos enteros. Cuenta con una variedad de bebidas extensa, desde tés, smoothies, aguas frutales, e incluso Jugoterapia. También puedes desayunar en este lugar.

http://labuenatierra.com/

Imagen de labuenatierra.com

Fuentes:

http://www.michelleonbell.com/blog/7-restaurantes-healthy-en-la-cdmx/

https://culturacolectiva.com/comida/5-restaurantes-saludables-en-el-d-f/

10 restaurantes Healthy (comida saludable en el DF)

¿Perder peso comiendo lo que te gusta? ¡Come sin culpas!

El secreto para consumir carbohidratos es aprender a comerlos.

Comer carbohidratos te ayuda a mantener tu figura sin perder el cuerpo que quieres conseguir, sabemos que como mujer, es común que hagamos dietas y por ello que te daremos los mejores tips para ayudarte a lograr tus objetivos:

Consumir carbohidratos en la noche te ayuda a mantener tu peso

Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo quema glucógeno y carbohidratos, si comemos carbohidratos limpios (papas horneadas, verduras, fruta, pasta, etc), ayudas a tu cuerpo a recuperar el glucógeno perdido, para despertar sintiéndote con más energía, al día siguiente.

¿Cómo afectan las hormonas nuestro día a día?

Las hormonas juegan un papel importante en nuestra vida cotidiana, pero especialmente en la noche es cuando empiezan a fluctuar mucho las hormonas y el azúcar, esto puede llevarnos a tener dificultades para dormir el tiempo que necesitamos.

¿La solución? Debemos de comer carbohidratos limpios, como mencionamos arriba, para aumentar los niveles de serotonina (hormona que regula nuestro estado de ánimo) y reducen las hormonas del estrés (exceso de hormonas de estrés nos puede llevar a aumentar de peso).

No necesitas comprar suplementos caros para conseguir el cuerpo que quieres. 

Hay alimentos que podemos comprar en cualquier supermercado que nos ayudan a preparar bebidas naturales que aumenten nuestro metabolismo.

 

  • El té de jengibre es una bebida termogénica que eleva nuestra temperatura corporal para acelerar nuestro metabolismo y ayudar a quemar la grasa con mayor facilidad.
  • El té verde tiene antioxidantes que nos ayudan a eliminar toxinas que inflaman nuestro cuerpo.
  • El jugo de papaya mejora la digestión y nos ayuda a quemar la grasa. 

 

¿Sabías qué la seguridad mejora el cómo te perciben los demás?

Hagas lo que hagas lo importante es que tu te sientas a gusto contigo misma y seas feliz con quien eres, no te dejes influenciar con lo que digan los demás y no pierdas de vista que la belleza está en ti.

Ejercicios abdominales para mujeres

Todos queremos unos abdominales definidos. Lucir un abdomen firme no solo te hará lucir bien, si no que también es importante para mejorar tu salud.

Te presentamos ejercicios para tus abdominales:

  • Deadbug:

Con este entrenamiento fortaleces las caderas y consigues mejorar la fuerza en la espalda inferior.

Imagen de ciwf.com.cn
  1. Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y manteniendo las manos sobre las caderas.
  2. Sin separar la espalda de la colchoneta, tienes que levantar la pierna izquierda hasta mantenerla completamente estirada y apuntando hacia el techo.
  3. Mientras mueves la pierna, tienes que estirar el brazo por encima de tu cabeza hasta lograr formar un ángulo de 90 grados con tu pierna izquierda.
  4. Ves alternando las dos piernas hasta completar de 8 a 12 repeticiones por lado.
  • Plancha:

Necesitas adquirir una postura corporal adecuada. Tendrás que intentar aguantar cuanto más tiempo mejor.

Imagen de Okdiario
  1. Túmbate boca abajo con las piernas extendidas. Tienes que mantener una posición como para hacer flexiones sólo que, esta vez, en lugar de apoyar la palma de las manos sobre el suelo, debes apoyar los codos. Asegúrate de mantenerlos a la misma altura que los hombros. Los antebrazos, también deben permanecer en contacto con la colchoneta. Puedes poner uno sobre el otro formando una especie de cuadrado con tus brazos y espaldas.
  2. La punta de los pies debe tener la misma amplitud que las caderas.
  3. El ejercicio consiste, básicamente, en aguantar en esa posición apretando con fuerza los abdominales. El objetivo es formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Cuánto más tiempo aguantes, mejor.
  • Plancha con flexión:

Cuando hayas hecho el otro ejercicio, este será otro nivel. Además de aguantar el peso corporal incorporarás una flexión.

Imagen de fitequalssmart.com
  1. El ejercicio empieza como el anterior. Mantén los abdominales bien apretados y los antebrazos sujetando todo tu peso corporal.
  2. De nuevo, es importante formar una línea recta desde las espaldas hasta los tobillos.
  3. La diferencia está en que ahora debes contraer el core como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el estómago. Mientas te contraes, debes extender uno de los dos brazos y ladear todo tu cuerpo hacia ese lado.
  4. Aguanta arriba y vuelve a la posición inicial y repite la operación con el otro brazo. Deberás hacer entre 12 y 15.
  • Bicycle Crunch:

Este se considera el mejor ejercicio de todos.

Imagen de PopSugar
  1. Túmbate en el suelo boca arriba. Debes mantener toda la espalda enganchada a la colchoneta.
  2. Pon las manos por detrás de la nuca apuntando con los codos hacia fuera. Ahora, debes levantar la rodilla derecha hacia arriba formando un ángulo de 90 grados con la pierna. Cuando tengas la rodilla justo encima de la cadera. Debes erguir tu tronco superior para tocar con el codo izquierdo la punta de la rodilla.
  3. Haz lo mismo pero intercambiando la rodilla y el codo. Eso contará como una repetición. Deberías completar de 8 a 12 repeticiones y hacer de 2 a 3 series.

Fuente: https://www.gymcompany.es/blog/2016/02/08/ejercicios-abdominales-mujeres/#.WnFWSpOdWCQ

Horas ideales para ciertos alimentos

Sabemos que la alimentación es algo muy importante en nuestro día a día, por lo mismo queremos darte unos consejos para que sepas a que hora tienes que consumir ciertos alimentos.

Almuerzo

  • Plátanos:

Fortalece el sistema inmunológico y mejora tu piel.

  • Manzana:

Contiene pectina, que disminuye los niveles de azúcar y colesterol.

  • Papas:

El almidón de la papa reduce el colesterol y es rico en minerales.

  • Nueces:

Reduce el riesgo de una presión arterial alta.

  • Tomate:

Mejora digestión y aumenta el metabolismo.

  • Arroz:

Metabolismo más alto durante el día, da tiempo amplio para usar carbohidratos.

  • Chocolate:

Provea antioxidantes que reducen el envejecimiento y el riesgo enfermedades cardíacas.

  • Queso:

En moderación ayuda a prevenir el aumento de peso y la hinchazón.

Bocadillo

  • Naranja:

Mejora digestión y aumenta el metabolismo.

Cena

  • Leche:

La leche tibia relaja el cuerpo y ayuda a que descanses en la noche.

Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=uT73EUXiNQ0